今日起，小雪正式到来，此时气温骤降，寒风乍起，万物失去生机，阴冷已成为常态。不过阴冷的冬季正是进补的绝佳时机，正如古人所说冬季进补，开春大虎。此时养生得益方可为健康的身体埋下根基。
小雪宜吃“苦”补肾
小雪
中医认为，冬季是肾经旺盛的季节，多吃苦味食物，可平衡五脏六腑。除此之外，苦味食物还可促进消化，帮助人体更好的吸收，抵御寒冷。
1.苦瓜：补血益肾
苦瓜具有清热补血、补肾脾、强身健体等功效。苦瓜中还含有一种能够抗癌的活性蛋白，它能够激发体内免疫系统的防御能力，帮助清除体内有害的自由基，对于身体的健康是很有好处的。
2.苦菊：清热降火
在中医看来，苦菊性寒，味苦，有着清热凉血，解毒消肿的功效，可缓解口干舌燥，上火等症状。
经常食用苦菊可调理人体便秘，除此之外，苦菊中含有人体所需的胡萝卜素，钾盐等营养元素，对眼睛健康有益处。
小雪宜吃“黑”益肾精
小雪时节
冬季人体阳气闭藏，新陈代谢也比较低，在这个时候需要“肾”来为人体发挥作用。
而黑色食物入肾，多食黑色食物可顺应自然界的收藏之势，帮助人体补益肾精，补养肾气。
01，黑木耳：益气不饥，轻身强志
木耳对肾有补益作用，不仅口感十足，而且进补效果非常好，含有的微量元素，对防止便秘，提高免疫力都有明显的帮助，对外阴白斑患者也很有益。
02，黑芝麻：滋养肾脏，提高人体免疫力
黑芝麻营养价值十分高，男性食用黑芝麻可以滋补肝肾，益精血。
女性吃黑芝麻可以有效缓解眩晕耳鸣，腰酸腿软的情况，入冬后，手脚冰凉者，多吃黑芝麻，也有改善调节的作用。
小雪养生三秘诀
01，家中常通风，作息早睡晚起
冬季很多人怕冷，会紧闭门窗，但这个时候若是长期不通风，很容易导致空气浑浊，滋生细菌，要适当的开窗通风，使得室内空气流通，呼吸顺畅。
另外小雪后，昼短夜长，要适当增加睡眠时间，早睡晚起，为自己的体内贮存阳气，养精蓄锐，调养精神。
02，出门要戴帽，每日宜泡脚
常言道：”头为诸阳之会。“人体的头部是阳气汇集之处，最不能受寒，所以外出时，一定要戴好帽子围巾，防止着凉，护好阳气。
另外睡前要养成泡脚的习惯，若是脚部受凉会引起感冒咳嗽等症状，严重的话会影响人的肾气，肾阳，导致体质变弱。泡脚能够温热全身，去除体内的寒气，还可帮助养肾，增强人体抵抗力，促进睡眠。
小雪
03，雪后防紫外线
很多人觉得冬季的紫外线会比较弱，所以不注意防晒，但雪后一定要注意防晒。雪天的紫外线会通过雪地进行反射，对皮肤造成伤害，所以一定要做好雪后防晒工作，避免对皮肤造成伤害。
外阴白斑患者也要注意室内也要常保湿，防止气候干燥，引起皮肤干燥瘙痒。
冬季寒意浓，霜如风。要记得多添衣裳，常运动，爱护身体，健康无忧。
让我们一起遵守这份小雪进补养生秘诀，顺应时节变化，远离疾病，健康过冬。
外阴白斑，医学上称为“外阴白色病变”或“慢性外阴营养不良”，是一种以外阴皮肤和黏膜色素脱失、变白为主要特征的慢性疾病。该病多见于中老年女性，但近年来年轻女性发病率也呈上升趋势，严重影响患者的生活质量与心理健康。了解其症状表现及发病机制，对早期发现、及时干预具有重要意义。
一、外阴白斑的主要症状
1. 皮肤变白：最典型的症状是外阴局部皮肤出现边界清晰的白色斑块，可单发或多发，形态不规则，表面可能光滑或粗糙，严重时可出现皮肤增厚、粗糙如皮革样改变。
2. 剧烈瘙痒：多数患者伴有不同程度的外阴瘙痒，夜间尤为明显，瘙痒可持续存在，严重影响睡眠与情绪。搔抓后可能引发皮肤破损、糜烂，甚至继发感染。
3. 皮肤萎缩或增生：部分患者表现为皮肤变薄、干燥、弹性下降（萎缩型）；另一些则表现为皮肤增厚、隆起（增生型），严重者可出现阴唇粘连、阴道口狭窄，影响性生活及排尿。
4. 疼痛与灼热感：在排尿、性生活或摩擦时，患者常感到外阴部灼痛或刺痛，尤其在合并感染或皮肤破裂时更为明显。
5. 色素减退：除变白外，部分区域可能出现色素脱失与正常皮肤交界明显，呈斑驳状。
二、外阴白斑的形成原因
外阴白斑的病因尚未完全明确，目前认为是多种因素共同作用的结果，主要包括以下几个方面：
1. 自身免疫因素：研究发现，外阴白斑患者常合并甲状腺疾病、糖尿病、白癜风等自身免疫性疾病，提示其发病与免疫功能紊乱密切相关。机体免疫系统错误攻击外阴部正常组织，导致黑色素细胞受损，引发色素脱失。
2. 内分泌失调：雌激素水平下降可能影响外阴皮肤的营养供应与代谢，尤其在更年期女性中更为常见，激素水平波动可能诱发或加重病情。
3. 慢性刺激与炎症：长期外阴炎、阴道炎、白带异常（如霉菌性阴道炎）等导致局部长期处于炎症状态，持续刺激可引起皮肤结构改变，诱发白斑。
4. 遗传易感性：部分患者有家族史，提示遗传因素可能在发病中起一定作用。
5. 神经血管营养障碍：外阴局部血液循环不良或神经调节异常，可能导致皮肤营养供应不足，引发组织退行性变。
6. 不良生活习惯：如长期穿紧身化纤内裤、使用刺激性洗液清洗外阴、过度搔抓等，也可能成为诱因。
结语
外阴白斑虽非恶性疾病，但有癌变风险（少数可发展为外阴癌），因此一旦发现外阴皮肤变白、持续瘙痒等症状，应及时就医，进行妇科检查、醋酸白试验或组织病理活检以明确诊断。治疗上多采用激素药物、物理治疗或手术方式，并需长期随访。同时，保持外阴清洁、避免刺激、调节情绪与免疫力，是预防和控制病情的重要措施。
